Mindfulness’ın düzenli olarak uygulanmasının fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığımız üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Stresi azaltmak, ağrıyı hafifletmek, kaygıyı azaltmak, ruh halini iyileştirmek, daha iyi uyumak, iç huzuru ve farkındalığı artırmak ve genel olarak daha zengin, daha anlamlı ve daha tatmin edici bir yaşamı teşvik etmek için kullanabileceğimiz en güçlü kişisel bakım araçlarından biridir. . Bu nedenle, günlük yaşamınızda dikkatli olmanın daha fazla yolunu bulmanın, herhangi bir kişisel bakım planının birincil bileşeni olması gerektiğine inanıyorum.
Bu basit strateji, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanıldığında, otuz yılı aşkın bir süredir stresi yönetmek ve engelleyici kaygı, depresyon, aşırı yeme ve çoklu madde bağımlılığı nöbetlerinden kurtulmak için hayati bir araç oldu ve eğitim programımın ana bileşeni.
Daha fazla farkında olmanın “sırrı”, tüm dikkatinizi gün boyunca her aktiviteye odaklamak ve tamamen anda olmaktır. Aktivite ne olursa olsun. Ne yazık ki, birçok insan tüm günü hiçbir şeyde bulunmadan geçiriyor.
İşte başlamanız için bazı örnekler.
1. Doğa ile iletişim kurmak
Sadece bahçenizde veya parkta oturun ve tüm konsantrasyonunuzu gökyüzüne, bulutlara, gün batımına veya ağaçlara odaklayın. Onlara sadece bakmayın; onları girin. Onları tamamen hissedin. Onların içine dalın.
Kendinizi tamamen kaptırın ve doğa ile bir olun. Bu, dışarı çıkmak her zaman mümkün değilse, pencereden dışarı bakarak da başarılabilir.
Aynı prensibi bir güvercinin ötüşüne, bir cırcır böceğinin şarkısına, bir kurbağanın ötüşüne, teninize vuran güneşe, bir çiçeğin veya bitkinin yapraklarına, elinizdeki bir kayaya vs. uygulayın. yukarı ve deneyim tarafından süpürüldü.
Bence rüzgar inanılmaz derecede manevi ve onunla bağlantı kurmanın pek çok farklı yolu var. Bir olasılık, ağaçtaki yaprakların arasından hışırtısını dinlemektir. Rüzgarla seyahat et. Ağaçtaki yapraklar olun. Yaprakların hışırtı sesiyle bir olun.
Bir diğeri de rüzgarda durmaktır. Gözlerini kapat. Vücudunuzdan ve saçlarınızdan eserken onunla bir olun. Yüzünüzde ve cildinizde ve saçlarınızda dolaşırken nasıl hissettiğinin farkında olun. Doğum günü elbisenizde deneyecek kadar maceracıysanız, bu gerçekten harika olabilir.
2. yürüyüş
Yalnız yürüyün ve tamamen anı deneyimlemeye odaklanın; rüzgarın ve güneşin vücudunuzda yarattığı his, ayaklarınızın yere basma sesi, etrafınızı saran doğanın sesleri. Doğayla, kendinizle ve vücudunuzun hareketiyle bir olun.
Özellikle sonbaharda yaprakların üzerinde yürümek ve çıtırtılarını dinlemek çok güzel. Bu benim en sevdiğim aktivitelerden biri: Ayaklarımın altında çıtırdamaktan hoşlanan küçük bir çocuk gibiyim.
3. Müzik dinlemek
Müziğin seslerinden başka bir şey düşünmemeye çalışın. Her tona tamamen konsantre olun ve onunla devam edin. Müziğin tonları sizi daha derinlere çeksin.
Müziğin sesinden başka hiçbir şeyi deneyimlemeyin. Hisset. Duymak. müzik ol
4. Dans
Dansın güzelliği, sürece iki duyuyu dahil ederek müziği hareketle birleştirmesidir. Oturma odanızdaki müziği açın ve odanın içinde dans edin.
Vücudunuzu ve müziği odak noktası olarak kullanın. Hareketlerinizle vücudunuzla bir olun. Vücudunuzun hareketi ve müzik sesi dışında her şeyi kapatın. Deneyime kendinizi o kadar kaptırın ki kendinizi dans ve müzik haline getirin.
İstediğiniz her tür müziği kullanabilirsiniz. Bazen benzer bir şeyle dans ederim Bulmaca veya Kaybolmak için müzik, diğer zamanlarda ise Robert Plant veya Alice in Chains gibi bir şeyle dans ediyorum. Sizinle rezonansa giren herhangi bir müzik manevi olabilir.
5. Sessizlik
Tam bir sessizlik içinde oturun veya uzanın. Sessizliği odak noktanız olarak kullanın. Ne kadar huzurlu olduğunun farkında ol. Kulağa nasıl geliyor ve nasıl hissettiriyor.
Gözlerinizi kapatın veya odada bakışlarınızı sabitleyecek bir nesne bulun. Sessizliğin ve hiçliğin sesinden başka hiçbir şeye odaklanmayın.
İçeri gir ve sakin ol.
6. Duşta veya banyoda
Gözlerini kapat; suyu dinle. İçine dalın ve bir olun. Suyun size çarpıp akıp gitmesini tamamen cildinize karşı hissedin. Islak kadifemsi teninize parmaklarınızla dokunun ve hareket ederken elinizle olun.
7. Yemek yaptığınızda
Yemeğinizi hazırlarken sadece ona bakmayın; onunla ol ve takdir et. Hazırlık eylemine odaklanın; güzel renkleri, şekli, dokusu ve çok yönlülüğü ve çıkarabileceği tüm sesler. Nihai ürünü düşünmeyin; sürecin tadını çıkarın.
8. Yatmadan önce
Yatağa uzanıp gözlerinizi kapattığınızda yatağın verdiği hisse odaklanın; yumuşak, rahatlatıcı, besleyici, sıcak. Yatağınıza sarılın. Bırakın ve tamamen içine dalın. Yatağınızın sizi tutmasına izin verin. Yatağınıza teslim olun.
9. Yemek yerken
Yavaşlayın ve yemeğinizi ve yeme sürecini gerçekten deneyimleyin. Yemeğinize bakın ve her lokmada yanınızda olun. Meraklı bir gözlemci gibi tadı, kokuyu, sıcaklığı, çene hareketini ve dokusunu gözlemleyin. Takdir et. Sanki ilk kez sevişiyormuşsunuz gibi deneyimin tadını çıkarın.
10. Sevişmek
Sevişmekten bahsetmişken, bu, farkındalık faaliyetlerimizde genişlemeye hazır başka bir alandır. Sevgilinizin tadını pahalı bir biftek ya da kaliteli bir şarap gibi çıkarın. Her dokunuşta, histe, duyguda ve harekette mevcut ve benzersiz olun. O anda siz ve eşinizden ve paylaştığınız bağlantıdan başka hiçbir şeye odaklanmayın.
11. Sevdiklerinizle
Çocuklarınız, arkadaşlarınız, partneriniz vb. sizinle konuşurken gözlerine bakın ve gerçekten dinleyin. Dur ve mevcut ol. Kollarına veya ellerine dokunun.
Dikkat etmedikleri zamanlarda onları izleyin ve ne olduklarına şaşırın; minnettar olun ve hayatınızdaki varlıklarını takdir edin.
12. Duygular
Tüm duygularınızı, hatta istenmeyenleri bile tam olarak hissetmenize izin verin. Hoş olmayan duygulara karşı ilk tepkimiz onlara direnmektir, ancak bunun yerine onları kucaklarsanız, aslında etkilerini azaltır ve yok olmalarına izin verirsiniz. Hayatınızdaki neşeyi, kederi ve acıyı sonuna kadar yaşayın.
Bunlar daha bilinçli hale gelmenin yollarından sadece birkaçı. Gerçekten sınır yoktur; sadece tüm dikkatinizi gününüzdeki her deneyime odaklayın. Hayatınızı zenginleştirmenin ve zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı optimize etmenin basit, pratik ve ücretsiz bir yolu.
Artık günlük yaşamınızda nasıl daha dikkatli olacağınızı bildiğinize göre, bunu bir adım öteye taşıyabilir ve farkındalık temelli meditasyon ile sağlığınızı daha da iyileştirebilirsiniz. Ses kursum olan The Breath Flow Technique’de, onlarca yıldır stres ve kaygıyı yönetmek, daha iyi uyumak ve sağlığı ve zindeliği iyileştirmek için kullandığım en sevdiğim tekniklerden birini öğretiyorum.
Bu kursta, büyük bir zaman yatırımı yapmadan stres ve kaygının üstesinden gelmek, derin bir rahatlama deneyimi yaşamak, daha iyi uyumak ve sağlığı ve esenliği iyileştirmek için farkındalığı ve nefesi nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz, böylece daha çok istediğiniz kişi olabilirsiniz. olmak ve hayatı daha dolu yaşamak.
Peki ya siz, aşağıda paylaşmak istediğiniz günlük mindfulness aktiviteleriniz var mı?
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘528926565864241’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);